步骤1:平躺、双脚屈膝于垫上,双手弯曲放在两耳旁,为预备姿势。步骤2:将上半身抬起卷腹往右转,同时左手肘碰弯曲右膝,左脚抬起伸直,接着换左转做重复动作,两...
1、仰卧高举腿 先平躺,头部枕着双手,用小腹的力量将两条腿抬起,与上半身形成90度角,还是用腹部的肌肉向上抬高臀...
1、跪姿卧于垫子上,上半身用双臂支撑。屈膝,用双膝着地支撑身体,收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与臀部同宽。2、一直手臂用力朝前伸展,同...
练马甲线的五个动作分别是平板支撑、90卷腹、俯卧提膝、仰卧单车、卷腹转体,这几个动作主要是腹部肌肉进行针对性训练,利用腹部的力量进行相关的动作,达到锻炼马...
马甲线锻炼方法如下:练马甲线最简单5个动作:俄罗斯转体、支撑左右摆腿、仰卧30度静态抬腿、侧支撑、仰卧对角两头...
1、动作一:平板支撑60秒 这个动作,主要是练核心,随着核心肌群的强大,接下来的动作将会越来越轻松。俯卧,双肘与双脚支撑身体,保持从对到脚呈一条直线肩部、背...
第一种坐姿负重转体,需要坐在椅子上,保持后背平直,身体有控制地快速轮转换体。腹肌和背肌用力,坚持一分钟。第二种腹部轮,双腿呈三角形状弯曲,上身离地成45度...
每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。撑地快速踏步 收紧腹部,双腿快速交替踏步,好像登山一样,初级可以坚持20~30秒,有一定运动基础的尝试坚持1分钟...
仰卧起坐对大部分人来说是最简单,也是最方便的,但是很多人的方法并不是很正确。首先在躺在垫子上,用脚勾住沙发等...
默认暂无内容
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
马甲线怎么练最快图解 | 如何练马甲线最有效的动作 | 锻炼马甲线的动作 |
马甲线教程 | 快速练马甲线的动作 | 练马甲线最简单5个动作图 |
练马甲线的动作 | 9个动作马甲线瑜伽动作 | 女生练马甲线 六个动作 |
七个动作练出马甲线 | 返回首页 |
返回顶部 |