走步机(一小时6公里) 345 卡 爬楼梯 480 卡 爬楼梯1500级(不计时) 250 卡 爬梯机 680 卡 游泳(一小时3公里) 550 卡 网球 425 卡 手球 600 卡 桌球 300 卡 高尔夫...
(1)练习方法:扭秧歌形式简易活泼,富有表演力,舞姿自由,即兴,动作也无严格规定。一般采用四步节奏,前两步为普通走步,后两步为跳步。左脚轻轻向上跳起,小腿...
跳 舞 300 卡 健身操 300 卡 跳 绳 448 卡 打 拳 450 卡
步行是老年人的首选健身方式,其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人,每天最好连续步行30分钟,或每天至少2~3次,每次快步10~15分钟,对身心健康...
低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能...
常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操...
一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。中高...
3、跑步机走步: 30分钟 速度5-6公里/小时,坡度4-5 周二: 1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时) 2、器械练习:背, 肱二头肌 A: 硬拉 背 每组15次 ,3-4组 B: 助...
青壮年每天8000—10000步是正常步行量。老年人每天3000—5000步可达到运动效果。行走过度危害大 1、四肢无力 运动之...
老年人健身锻炼不宜早起1 老年人健身锻炼应该坚持八个平衡,每一种健身方法都有它的专一性和局限性,选择过于单一的方法效果不一定好,应选择各部位的平衡运动或交替...
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